自重筋トレ、続いてます。 - ありのママ。とんかつパパ。

今年の7月頃ですかね、ふと、昔に買った自重筋トレの本を開いたんですよね。スイムにしろ、バイクにしろ、ランにしろ、体幹が弱いとフォームが崩れるので、基本的な筋トレから始めようと思ったのです。

ランニングを始めたとき、「ゆるく続ける」を心がけて始めた結果、うまく続けることに成功しました。なので今回も「辛すぎず、楽すぎず、飽きないように」をモットーに初めてみました。

週２～３回のトレーニングが望ましいとのことだったので、

で始めました。奇数日は腕(上半身)と脚(下半身)、偶数日は腹筋(前面)と背筋(後面)だとわかりやすいかと。（詳細は「自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)」）

ま～最初はできないできない。(笑)　終わるたびに、プルプルしてました。

それが1カ月ぐらいたったころ、それぞれ10回ずつできるようになりました。最初のプルプルもなくなりました。

そのころから、3日サイクルに変えてみました。

3日目は、腕周り、肩周り、足周りなどの小さい筋肉ですね。

このぐらいから、ちょっと面白くなってきました。胸筋や腹筋も少し見えるようにもなってきました。9月に入って、それぞれ12回ずつに増やしました。

これは続く流れになってきました。

正直言うと、やらない日(やれなかった日)もありますが、3日サイクルの中に、1日目、2日目のメニューは収めるようにしてます。小さい筋肉より大きい筋肉優先なので。

「辛すぎず、楽すぎず、飽きないように」

これからも続けることだけを意識して。