疲労骨折（の疑い）から４週間 - ありのママ。とんかつパパ。

<a href="http://porkcutletpapa.hateblo.jp/entry/2015/05/26/094000" data-mce-href="http://porkcutletpapa.hateblo.jp/entry/2015/05/26/094000">疲労骨折の疑い。全力で治す。 - ありのママ。とんかつパパ。</a>porkcutletpapa.hateblo.jp

　あれから４週間経ちましたので、ちょっと振り返ってみます。

１週目

　硬い革靴を履くのも痛い状態でした。３～４日は湿布貼っていました。歩くのも極力衝撃を与えないように、ソロソロと歩いていました。

２週目

　痛みは無くなりました。湿布もしませんでした。WEB情報によると、仮骨ができ始める時期なので、引き続き無理はせず、走ることはせず。

３週目

　痛みは無し。おそらく仮骨ができてる時期でしょう。少しずつリハビリに向けて準備を始めました。まずはプールから。キックもあまり打たず、ゆっくりと。ストレッチボードに乗り始めたのもこの時期…かな。

４週目

　リハビリ開始。ワラーチは履くもののすぐには走らず、１０分ぐらいゆっくり歩いて足を暖めたあと、1km（約７分)程度の軽いラン、その後１０分ぐらいクールダウン。痛みはないので、しばらくこのぐらいで筋力をつけて行きます。

　ストレッチボードに乗るのも続けていますが、加えて足首を回すストレッチも加えました。靴下履くときやお風呂上りなどに、左右の足のつま先を持って時計回り／反時計回りに１０回ずつ。あまり強くやりすぎない程度に。

　１２月の湘南国際マラソンに向けて、徐々に上げていきます。